po treningu posilek

Po treningu daj posiłek, gainer moze uzupełnić ale nie zastąpić.

[...] + 3 plastry sera żółtego i szynki + warzywa maślanka Posiłek przed treningowy 100 gr ryżu + ok 100 gr piersi bądź 75 gr tuńczyka + 2 łyżki oliwy z oliwek,warzywa. Po treningu zaraz po banan - za ok 30 minut 100 gr ryżu + ok 100 gr piersi bądź 75 gr tuńczyka + warzywa. miedzy posiłkiem po treningowym a kolacją nie wiem co jeść... Kolacja [...]

[...] + 3 plastry sera żółtego i szynki + warzywa maślanka Posiłek przed treningowy 100 gr ryżu + ok 100 gr piersi bądź 75 gr tuńczyka + 2 łyżki oliwy z oliwek,warzywa. Po treningu zaraz po banan - za ok 30 minut 100 gr ryżu + ok 100 gr piersi bądź 75 gr tuńczyka + warzywa. miedzy posiłkiem po treningowym a kolacją nie wiem co jeść... Kolacja [...]

[...] ) Drugie śnaidanie: - jajka 180g - płatki owsiane 150g Obiad: - kasza gryczana 100g - mięso kurczak/wołowe 100-150g - oliwa z oliwek 15g - warzywa 50-150g Bezpośrednio po treningu: - dextroza 25g - kreatyna 5g Posiłek po treningowy: - gainer 50g ( 45g B - 45g W na 100g ) - mleko chude 250g Podwieczorek: - jajka 120g - chleb żytni [...]

[...] nie białego tylko brązowego, ewentualnie paraboiled, warzywa też wywal, nie spożywamy ich w posiłkach okołotreningowych, możesz dołożyć mięcha BTW:34/3/68 Bezposrednio po treningu Carbo 100g/ to nie jest posiłek Proteiny 30g BTW:93/30 V posiłek (potrenigowy) ryż biały 100g/ ok piers z kurczaka 100g/ ok warzywa w100g/ wywal arzywa BTW:31/2/80 [...]

[...] Dzisiaj HIIT byłem ciekaw jak pójdzie utrzymanie 11 interwałów czy będzie męka czy jakoś pójdzie ale ku memu zdziwieniu nawet verve w nogach czułem i z treningu jestem zadowolony ;] Jeszcze w wtorek tyle samo interwałów a w piątek dokładam kolejnego ;] jak dobrze idzie trzeba iść za ciosem, stagnacja = twój wróg ! Dieta [...]

[...] Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 120g Warzywa 100g Banan 50g BTW:34/3/68 Bezposrednio po treningu Carbo 100g Proteiny 30g BTW:93/30 V posiłek (potrenigowy) ryż biały 100g piers z kurczaka 100g [...]

[...] warzywno - owocowa 100g Obiad Mintaj 100 Ryz brązowy 100 Sałata Oliwa z oliwek 10g Posiłek Carbo 40g Wpc 30g ok Posiłek Carbo 40g Wpc 30g Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka 100 Ryż 80 Pomidor Kolacja Ser półtłusty 100 Płatki owsiane 40g Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie jak coś tuna [...]

co do wczorajszego treningu (2 dzień 15) to co jest rozpisane na 1 stronie zostało zrobione dodatkowo zrobiłem sobie drop sety w przysiadzie (60kg) i skosie w dol (50kg) wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 100kg 15 powt. uginanie nóg w leżeniu 40 kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy(zrobione sztanga trzymana z tylu) [...]

koniu mowil,aby wywalic glutamine i po treningu brac bcaa, tylko jaka dawka? 3-4g przed i po stykna? bo nie wiem ktore wybrac :) wiesz obliques, madra kobieta z ciebie. ja to jestem trzpiot, kotry boi sie przyrostow miesni, otluszczenia i wyglada kulturysty skrzyzowanego z tlusciochem. ach, glupek ze mnie... cheat meal bedzie, nie wiedziala, ze to [...]

[...] Mintaj 100 Ryz brązowy 100 Sałata Oliwa z oliwek 10g Posiłek <przed treningowy> Carbo 40g Wpc 30g ok Posiłek <po treningowy> Carbo 40g Wpc 30g Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka 100 Ryż 80 Pomidor Kolacja Ser półtłusty 100 Płatki owsiane 40g Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie jak costuna wystarczy 100 [...]

[...] kcal: 99 dodaj warzywo np pomidor 4)godz 16:00 (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 kcal:322 filet z piersi kurczaka 150g B:32 T:2 W:0 kcal:149 okey po treningu masówka 100g B:20 T:2 W:68 kcal:368 mleko 2% tłuszczu 250 g B:9 T:5 W:12 kcal:128 oraz carbo 50g B:0 T:0 W:47 kcal: 189 daj carbo 50g po treningu a mleko wywal [...]

[...] - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie bardzo prosze o naniesienie [...]

[...] wtedy krew jest dostepna dla miesni. lekko glodnym sie powinno wchodzic na trening, nie powinien on trwac dluzej niz 1h, tak to jest wyliczone. po prysznicu 15min po treningu przyjmujesz suple jak juz krew splynie po części z mięsni i uklad trawienny bedzie mogl pracowac. po 45min od konca treningu powinno zacząć Cie ssac(czasem po [...]

[...] 15g WPC - 30g 2 posiłek: 2 jajka całe orzechy włoskie 40g warzywa 300g 3 posiłek: przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mintaj 120g 5 "posiłek" bezpośredni po treningu: WPC 30g 6 posiłek: ok godzinka po treningu: Ryż 100g piers z kurczaka 120g 7 posiłek: tuńczyk w wodzie 130g oliwa z oliwek 20g Jogurt naturalny 4,5% [...]

GB to zapewne Gain Bolic. Gainera jedz między posiłkami jako, dodatkowy posiłek to traktuj. Możesz w treningowe po treningu go wypić. Nitro nigdy nie brałem ale chyba masz jakieś instrukcje na opakowaniu jak to dawkować, dużo temtów o tym było. Stopniowo zwiększaj dawke Nitro tak żeby brać jak największą i nie czuć niepożądanych efektów (jakoś tak [...]

[...] chudy 100g B:20 T:1 W:4 kcal: 99 4)godz 16:00 (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 kcal:322 filet z piersi kurczaka 150g B:32 T:2 W:0 kcal:149 po treningu masówka 100g B:20 T:2 W:68 kcal:368 mleko 2% tłuszczu 250 g B:9 T:5 W:12 kcal:128 oraz carbo 50g B:0 T:0 W:47 kcal: 189 5)19:00 posiłek potreningowy filet z dorsza [...]

J/w dodaj tylko np. kielbasy szynkowej z indyka i masz super posilek po treningu Jak chcesz na slodko to truskawki polecam ale lepsze z miechem Zmieniony przez - akuku696 w dniu 2008-05-28 18:09:00

[...] 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml /przed treningiem unikamy tłuszczy więc oliwa won/ TRENING V POSIŁEK 17:00 Whey Protein 82 25g (zaraz po treningu) Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Ryż biały 50g VI POSIŁEK 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Jabłko 100g /coś lekkiego np. serek wiejski lub jogurt [...]

[...] kromki z szynka 3 posilek-to samo. Oba posilki w czasie szkoly lub pracy.;/ 4 posilek-przed treningiem 100g kaszy/ryzu bialego 5klopsikow i 3 ogorki/salatka 5 posilek po treningu-2 kromki z szynka do tego jogurt.Zastanawiam sie czy dodac gainera. 6 posilek-twarog i 2 krompki z serem Wyniki silowe: wyciskanie lezac-90kg martwy ciag-ok 120kg [...]